K.A.S.T.A - każde pełnowartościowe źródło białka będzie dobre. Ja wieczorem jem zazwyczaj ryby lub mięso i warzywa. http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/diety/artykuly/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- [...]
Witaj, Po pierwsze przy 20% tkance tłuszczowej pomyśl nad redukcją, Druga sprawa co do węglowodanów na noc i mitu że zalewają polecam poczytać : http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]
[...] Ziemniaki mają być. Po treningu. Evo polecił i jestem bardzo zadowolony. Góra 100 g dziennie i w okolicach wysiłku, albo na sam koniec dnia w ramach równania rachunków za węglowodany. Są łatwostrawne i pożywne. W połączeniu z tłuszczami dają mieszankę wysokoenergetyczną ale idealnie dopasowaną do potrzeb organizmu. Trening robię na czczo, a [...]
oczywiscie aeroby na spalenie tkanki tluszczowej, najlepiej na czczo 20 min. zaraz po przebudzeniu, rower stacjonarny, lekki bieg, rower, szybki marsz. potem koniecznie sniadanie bogate w bialko i weglowodany zlozone. przed aerobami kawa, w ogole z kawy nie musisz rezygnowac, herbate zastąp zieloną i czerwoną, zadnych napojow typu cola, ani [...]
Aeroby 10 minut to trochę mało więc śmiało możesz zwiększyć do 30 minut. Bcaa zawsze po treningu siłowym a jeśli dieta jest uboga w węglowodany to również przed treningiem a także rano na czczo i przed snem
co do miksu, wykorzystuje taka opcje w okresie potreningowym, jak i do ostatniego posilku przed snem, ktory jest zasobny w weglowodany. na na celu faktycznie lepiej utrzymac cukier w ryzak, jak i wykorzystac zjedzone weglowodany co do spalacza Redox, mialem wersje pierwsza z mniejsza iloscia kofaieny to jak na ten etap redukcji w mojej opinii [...]
Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]
[...] jest poważnym niedopatrzeniem zarówno w kontekście jej wpływu na nasze zdrowie jak i masę ciała oraz estetykę sylwetki. Np rozkład i relacja makroskładników takich jak węglowodany, białko i tłuszcz w diecie może mieć spore znaczenie dla naszej pracy nad estetyką sylwetki Czego oczekujesz ? Czytałeś jakies tematy , dziennieki innych osób ? [...]
Nocne napady głodu zdarzają się najczęściej osobom, które narzucają sobie zbyt sztywny reżim dietetyczny w ciągu dnia. często jest to spowodowane niedostatecznym spożyciem kalorii, tudzież niewłaściwym doborem jakości produktów żywnościowych. Mozliwe też, że zbyt wiele czasu mija pomiędzy ostatnim posiłkiem który jesz - a położeniem się spać. [...]
Witam. Konsultowalem sie z Odinem i powiedzial zebym wkleil diete tutaj do Pana oceny. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z [...]
ogolnie tak mi wyszlo: węglowodany: rano, przed i odrazu po treningu; bialko: najwiecej przed treningiem, i na noc- przed spaniem tluszcze: ogolnie w rozsądnych dawkach caly dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda [...]
Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]